Apple Watch 11个健康功能教程 —— 开启监测，守卫健康
1/夜间腕温与回溯排卵估算
Apple Watch 可以在睡眠期间追踪腕温相对个人基准线的变化，用于观察身体状态、经期预测和回溯性排卵日期估算。它不是体温计，不能主动测量实时体温，也不能用于发热诊断。经期跟踪和排卵估算也不能用于避孕或疾病诊断。
最低设备：
夜间腕温支持 Apple Watch Series 8 及更新、Apple Watch Ultra 全系、Apple Watch SE 3。
开启方式：
设置“睡眠”，开启“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”，睡觉时佩戴并开启睡眠专注模式。通常需要约 5 晚数据建立腕温基准；排卵估算还需要开启“经期跟踪”和受孕预测，并持续记录经期数据。
2/摔倒检测与车祸检测
摔倒检测：
当 Apple Watch 检测到严重摔倒，会震动、响铃并显示提醒；如果用户约 1 分钟没有反应，手表会尝试呼叫紧急服务，并把位置发送给紧急联系人。
最低设备：
Apple Watch Series 4 及更新、Apple Watch SE 全系、Apple Watch Ultra 全系。
车祸检测：
当设备检测到严重车祸，例如正面、侧面、追尾碰撞或翻车，并且用户没有响应，会在倒计时后自动呼叫紧急服务。
最低设备：
Apple Watch Series 8 及更新、Apple Watch SE 2 及更新、Apple Watch Ultra 全系，并需要 watchOS 9 或更新。
开启方式：
Watch App → “紧急 SOS”。建议补全医疗急救卡、紧急联系人，并保持手腕检测开启。
3/血氧检测
血氧 App 可以测量血氧饱和度，用于了解呼吸、肺部和整体循环相关的健康趋势。它可以主动测量，也可以在符合条件时后台记录，但仅用于健康与健身参考，不应作为医疗诊断依据。
最低设备：
Apple Watch Series 6 及更新、Apple Watch Ultra 全系。
开启方式：
Apple Watch 上打开“血氧”App 主动测量；数据可在 iPhone 健康 App → “呼吸” → “血氧”中查看。
注意：
用户需年满 18 岁。美国地区 2024 年 1 月 18 日或之后购买、部件号以 LW/A 结尾的部分 Apple Watch，血氧数据分析在 iPhone 上完成，结果在健康 App 中查看。
4/有氧适能 VO₂ Max
有氧适能是 Apple Watch 对 VO₂ Max 的估算，用来反映心肺耐力水平。Apple Watch 会结合心率、运动传感器、年龄、性别、身高、体重等信息，在户外步行、户外跑步或徒步训练中估算。
最低设备：
Apple Watch Series 3 及更新。
开启方式：
默认在符合条件的户外步行、户外跑步、徒步训练中记录；健康 App → “心脏” → “有氧适能”查看。
注意：
初次估算通常需要至少 24 小时佩戴，并完成多次符合条件的户外训练。有氧适能分类适用于 20 岁及以上用户。
5/高心率 / 低心率通知
当 Apple Watch 发现心率持续高于或低于用户设定阈值时，会发出提醒，帮助用户关注异常心率趋势。
最低设备：
Apple Watch Series 1 及更新、Apple Watch SE、Apple Watch Ultra。
开启方式：
iPhone Watch App → “心脏” → 设置“高心率”和“低心率”阈值。
注意：
适用于 13 岁及以上用户；低电量模式下不会收到高心率、低心率或不规则心率通知。
6/不规则心率通知 IRN
Apple Watch 会在用户相对静止时偶尔检查心律，如果多次检测到可能提示房颤的不规则心律，会推送通知，建议用户进一步就医评估。它不是连续监测，也不能诊断房颤。
最低设备：
Apple Watch Series 1 及更新、Apple Watch SE、Apple Watch Ultra；不规则心率通知需要 watchOS 5.1.2 或更新，并且所在国家/地区支持。
开启方式：
健康 App → “心脏” → “不规则心率通知” → 设置。
注意：
该功能适用于 22 岁及以上、未被诊断为房颤的用户。若开启“房颤历史”，不规则心率通知会关闭；两者不能同时使用。
7/房颤历史 AFib History
房颤历史是给 已确诊房颤 用户使用的长期趋势功能，不是筛查工具。它不会在你正在房颤时即时报警，而是每周估算心脏处于房颤状态的时间比例，方便与医生沟通治疗效果和生活因素影响。
最低设备：
Apple Watch Series 4 及更新、Apple Watch SE、Apple Watch Ultra；功能随 watchOS 9 推出
开启方式：
健康 App → “心脏” → “房颤历史” → 设置。
注意：
需医生已诊断房颤，且用户年满 22 岁。Apple 建议每周至少佩戴 5 天、每天至少 12 小时，以便稳定估算。开启房颤历史后，不规则心率通知会自动关闭。
8/生命体征 Vitals
生命体征 App 会在睡眠期间汇总夜间心率、呼吸频率、血氧、腕温和睡眠时长。当多项指标偏离个人典型范围时，Apple Watch 可以提醒用户关注，常见原因可能包括生病、饮酒、压力、睡眠不足或过度疲劳。
最低设备：
生命体征 App 本身依赖 watchOS 支持，但五项指标的硬件门槛不同：
- 血氧：需要 S6 及更新或 Ultra；SE 不支持。
- 腕温：需要 S8 及更新或 Ultra；SE 3 支持腕温。
- 因此，如果要完整覆盖“心率、呼吸频率、血氧、腕温、睡眠时长”，建议按 S8 及更新或 Ultra 来写。S6/S7 有血氧但没有腕温；SE 3 有腕温但没有血氧。
开启方式：
设置睡眠，开启 Apple Watch 睡眠跟踪，睡觉时佩戴；约 7 天后建立个人典型范围。可在生命体征 App 或 Apple Watch 设置中管理异常通知。
9/睡眠呼吸暂停通知
Apple Watch 会在睡眠期间通过加速度计观察呼吸紊乱。如果在 30 天评估期内持续出现升高的呼吸紊乱，可能会提示中重度睡眠呼吸暂停风险，建议用户咨询医生。它不是睡眠呼吸暂停诊断工具。
最低设备：
Apple Watch Series 9 及更新、Apple Watch Ultra 2 及更新、Apple Watch SE 3，并需要最新 watchOS；iPhone 也需更新到最新 iOS。
开启方式：
健康 App → “呼吸” → “睡眠呼吸暂停通知” → 设置；也可在健康清单中设置。
注意：
适用于 18 岁及以上、未被诊断为睡眠呼吸暂停的用户；30 天内至少佩戴睡眠 10 晚。该功能受地区可用性限制。Apple 中国大陆功能可用性页的该项列表中可见香港、澳门、台湾等地区，实际以健康 App 是否出现入口为准。
10/高血压通知
Apple Watch 不是血压计，不能显示收缩压/舒张压读数；它是通过光学心率传感器分析长期趋势，寻找可能提示慢性高血压的模式，并提醒用户与医生沟通。
最低设备：
Apple Watch Series 9、Series 10、Series 11、Apple Watch Ultra 2、Apple Watch Ultra 3。Apple Watch SE 3 不支持高血压通知。
软件与手机要求：
需要最新 watchOS；iPhone 需为 iPhone 11 或更新机型，并更新到最新 iOS。
开启方式：
健康 App → 头像 / 健康清单 → “高血压通知” → 设置。
注意：
适用于 22 岁及以上用户；不适用于已确诊高血压用户或孕期用户。功能受地区可用性限制；Apple 中国大陆功能可用性页的该项列表中可见香港、澳门、台湾等地区，实际以健康 App 是否出现入口为准。
11/心电图 ECG
ECG App 通过 Apple Watch 表冠和背部电极记录类似单导联心电图的数据，可提示窦性心律、房颤、高心率、低心率或无法判断等结果。它不能检测心脏病发作、血栓、中风、高血压或其他心脏疾病。
最低设备：
Apple Watch Series 4 及更新、Apple Watch Ultra 全系。Apple Watch SE 全系不支持 ECG。
开启方式：
健康 App → “心脏” → “心电图 ECG” → 设置；之后在 Apple Watch 上打开 ECG App，把手臂放稳，手指轻触数码表冠完成记录。
注意：
ECG App 不适用于 22 岁以下用户；功能需在所在国家/地区可用。